三  体  式

形意拳三体式也可以称为三体式站桩，这是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领及内外结合，安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的。三体式也是培养真气的一个方式。三体式能采气，聚气，得气，运气，是习武人必求之宝，故练拳术武功者，必须先从炼气人手。所以有“万法出于三体式”之说。

1；双脚站立成小丁字步，左脚在前右脚在后，右脚外摆45度两脚内测成一直线，足跟相距一拳左右，身体右斜45度，两手自然下垂两腿外侧，两眼平视前方，眼光内收收心守气，凝神守窍，舌顶上腭，口自然闭合，心中要虚空无杂念，至静无物。

静为性，动为命，静极生动（性属心，命主肾。动极生静，静极生动，动静结合，性命双修就是动静双修）

2；两手手心向上，掌指向前，从两侧慢慢托起天地之气，经额前翻掌指尖向内，掌心向下经胸前按入下丹田，两腿随之下屈，两膝相靠。两肩合抱，十指尖相对，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，两眼平视前方，以静待动。

3；两掌依次由小指卷起攥拳，拳成棱形状，右拳由下向上右拧向前打出，拳心向上直中有屈，左拳饱于左肋下，右拳右拧，左拳左拧，成一股挣劲，同时腰肩左转长45度，成前拳式。

4；腰右拧带动双肩右转90度，顺式左拳由肋下由下向上经胸前钻出向前变掌翻打，（起钻落翻）停于前方，与胸齐，食指上挑，虎口撑圆，同时右拳由上向下捋按于脐下，小指上翻掌心向下，左脚同时向前进半步，成左三体式。

要点；

一：两脚纵向距离以自己一小腿长，横向足跟相距一拳左右为宜，前脚尖向里微扣。此站法可以达到身体的稳定性与前脚向后撤步时顺畅。

二：膝向前顶，胯中正，双膝自然内扣，此时十趾形成抓地势，前脚后脚大脚趾力量稍重一点，涌泉穴自然松弛，双脚内侧成一直线。

三：胯微坐，如坐坏木凳，（胯中正，两膝自然内扣），收尾闾，凸命门，提谷道（如忍大便）。以便未来真气自然通过谷道，过尾闾，命门逆行经脉，运行周天。

四：三体式为单重，前三后七或前四后六，头上顶，下颌微收，舌顶上腭，口自然闭合，目视前掌食指，松肩坠肘，气沉丹田，塌腕，三尖相对（手尖，脚尖，鼻尖）肩斜45度，腰胯中正。看正似斜看斜自正，百会穴与会阴穴上下成一线（天门开，地户闭）此姿势不可过高或过低，高则适宜，低则适散。（含胸拔背，下颌微收，舌顶上腭是真气逆行经络时的自然现象，不必刻意去做，如人为去做时间过长势必造成身体畸形）

五：古代历来三体式是口传心授之法。郭云深前辈在拳经上讲“三体式。其姿势：两足要前虚后实，不俯不仰，不左斜，不右歪。心中要虚空、至静无物，一毫之血气不能加于其内，要纯任自然虚灵之本体，由着本体再萌动练去，是为拳中纯任自然之真劲，亦谓人之本性，又谓之丹道最初还虚之理，亦谓之明善复初之道。《其三体式中之灵妙，非有真传不能知也》”。“内气部分可参考浑圆桩”