内家拳之内功—站桩

站桩是练拳中不可缺少的一个重要程序，甚至会超过动中求静的行拳时间．桩是静中求动，行拳是动中求静。行拳走架，站桩练功其结果及目的皆有强身健体，延年益寿之功效。站桩虽然是一种姿势，有着千百年来有着不可估量价值，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，尤其对慢性病有着治愈的疗效。形意拳中的三体式，浑圆桩等桩功也是习练内家拳入门中必修之课，

站桩常讲三调．即调身、调心.调息。首先第一调是调身．调整身体的姿势，（姿势在三体式与混元桩中在讲）不可穿过紧的衣服，不要存在紧张的情绪，身心要放松，方可身体不动，从而达到身静，此为调身。第二是调心：调心首先要做到心静。念头不动，谓之心静。此时心无杂念，万缘放下，头脑清空，天君稳坐，万念俱消。四肢轻松，腹空空如久饥之状，听气血自然流行此为调心。第三调息，我们开始是顺其自然，不用管它，因为呼吸的问题很复杂，功夫不到一定程度就练呼吸，容易产生毛病：当习练一段时间后，可采用鼻吸口呼，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，呼气时注意心窝部。此时身体松净了，内气也畅通了，心平气和了，随着练功的深入，久久行之，内气即在心窝部集中起来。可有每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时小腹中会出现肠鸣，矢气增多，丹田的微热感。此时人脉已通，人脉通四肢通。这时四肢会有冷，麻，热，涨的感受，也会有一股热流环腰一周，前经肚脐，后经命门，在不断地转动，这就是带脉通的感受，这是也就是炼精化气的初步过程。每天要坚持半小时以上，切勿间断，至少练半月之久，丹田会有明显效果

当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于下丹田。不要再过分注意呼气往下送，只将意念守在下丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。这一阶段是，在下丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。开始小腹内形成气丘；练习40天左右，可感小腹充实有力，并感到内气向下游动；有时阴部作痒，会阴跳动，命门穴发热。

当下丹田处的内气充实到一定程度，有了足够的力量时，即冲击尾闾穴，沿脊柱上行，此时脊背热感加强，如同后背背物的感受，在上行的时候，意识也随之上行（勿忘）。若行到某处停下来，不要用意识向上导引（勿助），上行的快慢，取决于下丹田的力量。若实力不足，它就停下来，待下丹田的力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和下丹田的力量脱节，无异于揠苗助长。不可如此急促冒进。练此步功时，每日可酌情增加做功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。通督时间，一般在10天左右（因人而异）。通督脉是一个飞跃的过程，也是加深功夫的关键性进步。过去把这一段叫“积气冲关”在下丹田内气充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。未通督之前，常感头部周围发痒，有时沉闷不适，烦躁不安，身体发热出汗，这皆是必有的现象，不必担心疑虑。

内气上行至脑后“玉枕关”时也是内气不易通过之处，会有太阳穴胀痛感，此时要以目内视头顶，慢慢引导。这也要“因人而异”，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；也有个别人可因特殊情况而久久难以通过。当冲关出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松。

通关后，内气继而直上“百会”，头顶感到气流在动，并伴有小虫爬感受，然后从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。如此循环，周流不息，此乃站桩之现象（也是小周天法）。督脉通畅后，一呼内气入丹田，一吸内气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”运转。

在通督以后，各条经脉都相继开通。如头顶百会穴，处出现有活动力量，也可意守头顶。根据自己的时间可以加长修炼时间，等到下丹田与上丹田的力量，更加集中旺盛，各种触动现象才能逐渐消失。这期间，常会感到浑身似有电流窜动，眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，面部发痒，皮肤发麻、发痒，似有虫蚁爬行，涌泉穴与劳宫穴发热，及身体时热、时凉；这些感觉都是，经络畅通、内气通周活跃的表现。