形意拳入手首先要站三体式，练习三体式的目的主要是，筑形体之基的。形，就是使形意拳的母式“三体式”之形，做到正确定型。体，就是调整初练者的体质，使之祛病、健身，以适应将来全面技术锻炼的需要。在这筑基功夫阶段，为了使学者掌握要领，加深理解，对一些基本技术要求，是必须使其领会，并在以后的锻炼中，使之逐步做到的。另一方面是熟悉形意五行拳拳架，在有练习人的腿力，三体式站得好，不仅拳术基础扎实，而且一站气灌周身，掌指有一种热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五内之效。初习三体式者更不能求快，应一式一式地练，力求步稳.身正，呼吸自然，主要是保持正确的身架方面下工夫，然后在按三体式的要求从下而上的一点一点的调整，初站三体式会有顾上顾不了下的感觉，上面做对了，下面又感觉不对了，本人来谈谈对三体式初步的站法可参考。

首先把三体式的初形站好，前三后七，即为前腿三分.后腿七分，两胯内收，提肛缩臀，两膝微内扣，双脚十趾抓地。当下面这几项做的很到位很正确时，在做中部，含胸拔背，拧腰坐胯，气沉丹田。在这两大项感觉配合无误时，这中部和下部就做好了，这就主要来调正上面这一快了，也是初学者最容易出错的地方了，好多问题全出在这里了，因这里的要求很多，两肩下垂，双肘下坠；左前臂微屈前伸，以食指领劲，与鼻同高，虎口撑圆。眼看食指，右手肘贴与肋部，母指贴与腹部，小指上翻，最后就是头部了，头顶颈直，口唇微闭，牙齿微合，舌顶上腭，下颏微扣；以鼻呼吸，呼吸自然，目光平视极远处，做到前手指尖上对鼻尖，下对前脚尖，三尖对齐，这就要我们边练边检查，不断纠正错误。我们这样分几步来做，可以在一步做正确的情况下，在做下一步，这样就可以避免我们那种顾上不顾下的错误，每次练习三体式，先练左式，当有疲劳的感觉，再转身练习右式。两式交替练习，体势可高，可低。站高架，下肢负荷小，适于老年人及体弱者练习。低架重心后移，下肢负荷加重，适合年青体壮着练习。站三体式的时间，可以根据自身情况而定。在身体没有问题，姿势正确的情况下，时间越长越好，运动量越大，功力提高越快。下盘功力的大小在练习形意拳起着决定性的作用，不可强站，累了就休息片刻，只有在精神和体力充沛下，才可正确的站好三体式。